Ejercicios aeróbicos para perder peso

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Según un estudio realizado recientemente en EE.UU., los ejercicios aeróbicos son la mejor solución para bajar de peso, ya que se quema el exceso de calorías.

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Es un hecho conocido que los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares ayudan a perder peso, pues requiere un exceso de energía extra, el cual quema las calorias que se obtienen por el consumo de alimentos y bebidas. La tasa metabólica se incrementa y se queman más calorías de las que se pueden consumir. Junto con la reducción de la grasa corporal, los ejercicios aeróbicos también reducen la presión arterial.

Otro motivo por lo que el ejercicio aeróbico es tan popular y eficaz en la reducción de peso es que ayuda a superar el hambre. Esto ocurre debido al aumento de su nivel de leptina, que suprime el deseo de comer entre horas. La leptina es una proteína que equilibra el apetito y el metabolismo, regulando así la ingesta y gasto de energía.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que si su rutina de ejercicios aeróbicos no es regular no podría ser capaz de bajar de peso. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante 45-60 minutos y reducir la ingesta de alimentos altos en grasa, alimentos azucarados y alcohol para evitar la suma de calorías adicionales.

Practicar-SpinningOtros beneficios de los ejercicios aeróbicos son:

  • Libera los analgésicos naturales del cuerpo.
  • Mejora el sistema inmunológico.
  • Aumenta la agilidad y también su coeficiente intelectual.
  • Mejora la fuerza muscular.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Reduce el estrés, lo que produce mejora en el descanso y evita la depresión.

YRo

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